Ja roka sniedzas pēc siksnas...

Kā rīkoties, kad šķietami zūd kontrole pār sevi?

Ja Jūs jūtaties dusmīgs vai aizkaitināts, aizejiet uz citu vietu, lai nomierinātos un izlemtu, ko darīt, pirms reaģējat uz bērna uzvedību negatīvā veidā.

• Pirms reaģējat, pamēģiniet paskatīties uz situāciju ar bērna acīm. Kā viņš redz situāciju? Vai viņš patiešām saprot, ka ir izdarījis kaut ko sliktu?
•   Sāciet elpot lēnām un dziļi. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu un aizskaitiet līdz pieci un tad cauri muti visu izpūtiet un atkal aizskaitiet līdz pieci. Tā 10 reizes.
•  Aizskaitiet līdz 10.
• Sasprindziniet, cik vien iespējams, visus savus muskuļus, sākot ar kājām, vēderu un krūtīm, pēc tam rokām, pleciem, seju un galvu, un visbeidzot, uzacīm. Tad aizskaitiet līdz pieci. Pēc tam pakāpeniski atslābiniet visas savas ķermeņa daļas, līdz jūtaties pilnībā atbrīvojies.
• Noskurinieties. Jūs to varat darīt arī kopā ar bērnu. Pasakiet viņam, ka tagad Jūs būsiet kā slapji suņi, kas izpurinās. Atkārtojiet to vairākas reizes, līdz jūtat, ka dusmas ir mazinājušās.
• Pārtrauciet to, ko Jūs darāt, nedariet neko un dažas minūtes arī nesakiet neko.
• Izejiet no telpas un aizveriet durvis.
•  Ja Jums gribas kliegt vai bļaut, bet nevarat, tad ieejiet citā telpā un rūciet kā zvērs.
• Izejiet no telpas un aizveriet durvis vai ieejiet slēgtā telpā, piemēram, vannas istabā un pavadiet tur dažas minūtes.
•  Ja Jūsu bērns ir pietiekami liels, lai paliktu viens, izejiet uz brīdi no mājām un ieelpojiet svaigu gaisu.
• Piezvaniet draugam.
• Uzlieciet patīkamu mūziku.
•  Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, tādā veidā regulāri „sadedzinot” dusmas – skrieniet, peldiet, brauciet ar riteni, dejojiet. 

Kad esat atguvis savaldīšanos, vienmēr paskaidrojiet bērnam, kas notika. Sakiet, piemēram, „Es biju dusmīgs un tādēļ man vajadzēja kādu laiku pabūt vienam, lai atgūtu savaldīšanos un nevienam nenodarītu pāri”. Ja tas nepieciešams, tad pēc tam situāciju var pārrunāt detalizētāk. Neizmirstiet, ka pārrunājot tiek pieminēta tikai konkrētā bērna nepareizā uzvedība. Lai Jums izdodas!